ダイエット中の間食で成功率アップ！

ダイエット中の間食のメリット

ダイエット中の間食は、お昼ご飯と夜ご飯の間にとるのがおすすめです。

大体お昼が12時台で、夜が19時台ですよね。お仕事が遅くまである方はもっと夕食は遅いと思いますが。

でも短くてもその間は7時間も。

こうなると家に帰って、夕食を食べる時は、とても空腹な状態に…。でも実はこの状態が太る原因となっちゃうんです。

私たちのからだは、空腹を感じると脳がエネルギーを少しでも吸収しなくちゃいけないと判断して、次の食事でたくさんのカロリーを取らないと満足させないようになるんです。

また、『飢餓モード』っていうからだの機能のせいで…生命を守るために脂肪を蓄えようとしてしまうことも。

さらに嫌なことに、空腹時は血糖値がとても低い状態で、そこから急にご飯を食べると血糖値が急上昇…インスリンが過剰分泌してしまって、脂肪を溜め込んでしまう原因になっちゃうんです。

なので、お昼ご飯と夜ご飯の間に、間食を取り…空腹と血糖値の急上昇を抑える…これがダイエット中の間食のメリットです。

ダイエット中の間食に向いている食べ物は？

では、ダイエット中の間食はどうしたら良いのかを説明していきます。

まず時間は15時から16時ぐらいに食べるのが良いです。15時のおやつは間違ってなかったんです。

カロリーは200キロカロリーまで。糖質は20～30g。あとビタミンB群・ミネラルとか食物繊維とかも入ってると尚良しです。

これを気を付けつつ、間食しましょう。

ちなみに私が食べてるオススメ間食は下記の通りです。

ナッツ類

脂肪燃焼のビタミンB2、若返りのビタミンE、オレイン酸・カリウムで浮腫をとってくれます。1日25粒を限度に。

ドライフルーツ

血糖値上昇による満腹感続伸、ビタミンB群・ミネラルが豊富で脂質代謝促進、食物繊維も豊富でお通じも良好です。でも、たくさん食べ過ぎると…カロリーオーバーなので、そこは気を付けてくださいね。

チョコレート

カカオ含有量70%以上のチョコレートにしましょう。満腹感を感じ、食欲を抑えてくれたり、食物繊維やタンニンが整腸作用を…ポリフェノールが代謝促進などなど、ダイエットにとって、とっても心強い味方なんですよ。

まとめ

ダイエット中に間食することって、とても後ろめたい気持ちになるかもしれないですが、しっかりルールを決めれば食べていいんです。

是非おやつをちょっとお腹に入れて…夕方は少なめに食べること心掛けてみてはどうでしょうか。